Construyendo el WOD mental (parte I)

El factor psicológico en el crossfit

El crossfit era para mi una disciplina nueva e intimidante,  con una diversidad de ejercicios , nombres y abreviaturas que no conocía ( las cuales sigo aprendiendo) en el 2018 el CF me sedujo desde fuera, me desafió (teóricamente) y me encontró con personas apasionadas que están en constante búsqueda de su mejor versión. 

Quería conocer la percepción que tenían de la psicologia del deporte los que día a día están entrenando en su box, específicamente la percepción del factor mental como herramienta, y, si consideran que es una necesidad en su preparación.

Como primer paso para lograr ese objetivo, realicé una encuesta con un total de 15 preguntas, se lanzó vía redes sociales través de un link llegando a 12 boxes y 130 participantes, a quienes desde ya les agradezco su participación, especialmente a los coaches de los distintos boxes que recibieron la encuesta con una excelente predisposición! En este articulo comparto parte de la información obtenida.

Como primer resultado y sin sorpresa el 94% de los participantes  NO han trabajado con la psicología del deporte y un 4% si lo hizo pero en otra disciplina deportiva.

Un dato interesante a tener en cuenta es que el 52% de los participantes de la encuesta participó o participa en competencias, porcentaje que está muy próximo al porcentaje de participantes que considera que la psicología del deporte puede aplicarse  a su deporte y que esta puede contribuir en algún desarrollo deportivo (55%), 27% de la población no participa en competencias coincidiendo también este porcentaje con el 25% que considera que la psicologia del deporte  está mas orientado a deportistas de alto rendimiento. 

¿Qué puede estar diciendo esta relación? una posibilidad es la idea a nivel general de que la psicologia del deporte se aplica solo a la competencia y que las variables entrenables son solo para “competir mejor”.

Como en toda disciplina deportiva,  en el crossfit, el componente mental juega un papel muy importante no solo en competencias sino que en entrenamientos, es un deporte que exige soportar un alto volumen de exigencias tanto físicas como mentales. Trabajar en el crossfit me desafió  en la manera de encarar la asistencia y el acompañamiento a los atletas.

A nivel general, las personas que realizan un deporte (independientemente del nivel de competencia o si están considerando competir o no lo hacen) tienen objetivos; relacionados a la condición física, la técnica, el peso, sus tiempos etc, cuidan su alimentación, van a fisioterapia, ¿por qué no  tener en cuenta el entrenamiento de habilidades psicológicas que puedan contribuir a cumplir sus metas?

¿Consideran los participantes que es relevante el factor mental en el crossfit? la respuesta  es SI , a nivel general estas variables son consideradas como las más relevantes:

¿Cuáles son las variables en las que consideran que necesitan trabajar?

La motivaciónen palabras sencillas y para ser breves se puede definir como“ganas de hacer una cosa”, y estas ganas pueden ser fluctuantes por varios motivos (laborales, personales, familiares, deportivos etc) por eso , puede que  no todo el tiempo uno se encuentre con las mismas ganas de entrenar, de asumir nuevos retos o de cumplir metas.  Por tanto para tener mayor control en la motivación es importante poder definir de forma clara que queremos lograr , a donde dirigimos nuestros esfuerzos. Un programa de planteamiento de objetivos es un aspecto fundamental para una motivación más estable. 

Autoconfianza

Un  nivel adecuado de confianza es capaz de dirigir todo su potencial para lograr una gran actuación, aprovechando al máximo las fortalezas. Un buen nivel autoconfianza posibilita ver situaciones desde una perspectiva diferente, restructurar dificultades como retos, no como amenaza. La confianza no es una idea que nace simplemente por sentirse superior, sino que, esta sustentada en experiencias, en hechos concretos, basada en logros y el valor que tiene uno de lo que es, NO es una creencia ciega o un optimismo infundado. Claves para el desarrollo de la autoconfianza son: entender que existe un nivel óptimo, demasiada autoconfianza también puede traer riesgos, y, segundo, debe estar basada en aspectos controlables tratando de dejar al mínimo lo elementos al azar, por ejemplo: el uso de cábalas debe estar sujeto preferentemente a elementos controlables y manejables por uno mismo. 

Control de la ansiedad

La ansiedad surge cuando uno desea algo y empieza a pensar que podría no conseguirlo, o cuando uno NO desea que algo suceda y se da cuenta de que hay posibilidades de tener que pasar por ello.

Existen muchos tipos y niveles de ansiedad, una ansiedad sana, que nos proporciona una sensación de alerta, que mueve a buscar lo que uno quiere y evitar o que uno no quiere, esto es útil, la ansiedad se convierte en destructiva cuando toma forma de pánico, de terror, de estados de shock, de reacciones físicas desagradables que interfieren en el funcionamiento.

Por ejemplo, un test de snacht puede generar ansiedad la noche anterior  de realizarlo, 50 wallballs pueden generar ansiedad si a la persona “le supera” el número y se bloquea pensando en la dificultad y no en una estrategia para realizar el ejercicio, otro ejemplo pensar únicamente en lo que podrá salir mal en una competencia o en el calor , el sol, en lo pesados que son los WODS en síntesis , aspectos no controlables.

Enfocar la atención en lo que UNO NO QUIERO QUE PASE, no solo  implica enfocarse en el futuro,  sino que además aumentan  las posibilidades de estados de ansiedad destructiva. Manejar la ansiedad implica centrarse en el AQUÍ Y EN EL AHORA. 

Control de miedos, presiones y expectativas 

Miedos excesivos, autopresiones, presiones externas y  expectativas poco realistas pueden llevar a la persona desarrollar autodialogos negativos y/o improductivos, a desmotivarse y perder confianza en uno mismo , pero más que nada a perder el disfrute del entrenamiento diario. 

El miedo puede paralizar, tener la sensación de que uno pierde  el control del cuerpo, y que no puede realizar el ejercicio, incluso un ejercicio que poco tiempo atrás ya lo tenía, todas estas características describen el famoso BLOQUEO. 

Mi objetivo era trabajar y aprender sobre el crossfit y los atletas, así que asistí a competencias, a entrenamientos, conversé con ellos y hasta me inscribí en clases de halterofilia, estar en el día a día en un box, y trabajar con ellos no solo me dio más herramientas para entender mejor como aplicar la psicología al crossfit, me dieron nuevas perspectivas, y la oportunidad de conocer a grandes personas. 

SE COMPITE COMO SE ENTRENA

Como conclusiones principales de esta primera parte se destacan tres  puntos importantes: el desconocimiento del alcance y las amplias posibilidades de mejora en el entrenamiento diario que puede ofrecer la psicología, su potencial papel en el entrenamiento diario no está normalizado en este ámbito como la nutrición, la prevención de lesiones, el entrenamiento técnico. . En segundo lugar, los atletas y personas  que entrenan diariamente reconocen e identifican que entran en juego factores mentales  que influyen en su rendimiento y que (normalmente) no se entrenan de forma directa en box y en tercer lugar, los participantes  se perciben y reconocen tanto su fortalezas como sus puntos a trabajar,  punto fundamental para generar cambios. “Siempre podemos ser mejores”