PENSAR SENTIR Y ACTUAR : Adaptarnos en tiempos de incertidumbre

Articulo del 17 de marzo del 2020

La realidad es la que es. Escribo este post pensando en la productividad sin pecar en falso optimismo, tampoco aportar al pánico colectivo. Si, lo que esta pasando en el mundo es una transformación súbita y turbulenta, que nos obliga a cambiar planes, proyectos y objetivos, pero quejarse no nos va a dar ninguna solución, en deporte como en la vida, se nos presentan constantemente obstáculos, limitaciones que nos impiden llegar a donde queremos. 

Muchas veces, experimentamos situaciones que nos llenan de incertidumbre, nos desmotivan como esta que estamos viviendo, capaz ya te pasaba antes de quedarte en casa, capaz no, aún así  que importante es aprender a vivir en la incertidumbre, a ver el mundo y a uno mismo de manera diferente. 

Hoy tenemos la oportunidad de detenernos a reflexionar y darle valor al encierro y si estas pasando mal, o ya te estas inquietando te invito a seguir leyendo. 

No es solo porque soy psicóloga que digo esto (o capaz si) pero, es un buen momento para entrenar tu mente, de tomar conciencia de las habilidades que a nivel mental podes empezar o seguir entrenando. Acá van:

1. Motivación: Replantea el camino para llegar a tus objetivos,  de nuevo, la situación cambió, el objetivo principal es la salud, y si es necesario revalúa tus objetivos, ya sea en tiempos, competencias, preparación, (o tus objetivos diarios) que tus objetivo a corto plazo sean coherentes con la situación actual, enfocarte en lo que podes hacer en vez de lo que NO estas haciendo es un cambio útil de perspectiva. 

2.  Aprovecha esta momento para hacer cosas que normalmente no podrías hacerlas, detenerte un tiempo a pensar, agarra lápiz y papel y hace una lista (si! lápiz y papel). Disfruta de las cosas mas pequeñas que la velocidad del día a dia nos hace pasar desapercibido. 

3. Escuchate! Nos hablamos todo el tiempo, hacé el esfuerzo de cambiar tu autodiscurso si te das cuenta que te estas enfocando en la queja, en ideas pesimistas, en planes demasiado a futuro. ¿En qué podes enfocarte HOY , que sea mas productivo?

4. Mantener el contacto! con tus compañeros de equipo, de entrenamiento, u otras personas relacionadas a tu deporte, pero no solo para hablar del corona virus o compartir memes, podemos escuchar y ser escuchados y como se esta viviendo esta situación, de planes y objetivos compartidos. 

5. NO se trata de no pensar o no sentir, se trata de que a pesar de eso podamos adaptarnos y crear una nueva perspectiva, relacionarte contigo mismo y los demás de otra manera. Esta experiencia en la cual nos encontramos: ¿Cómo me siento?  podes ponerle un nombre a como te sentís, que pensas sobre ella, no parchemos emociones, nuevamente , escúchate.. tenéis tiempo y otro tema para conversar con tus personas de confianza.

6. Esta es una situación que genera ansiedad  y estrés, asi que: RESPIRÁ!  voy a tratar de resumir al máximo los beneficios de practicar ejercicios de respiración consciente: existe una relación importante entre los músculos del cuerpo y la tensión emocional que vive una persona que tiene ansiedad. una respiración como la abdominal tiene varios beneficios, cuando tu respiración se hace más lenta y más regular, disminuye tu consumo de oxígeno, tus músculos se vuelven menos tensos y empezas a sentir tranquilidad en el cuerpo hasta  tu frecuencia cardíaca disminuye, también existe también una respuesta de relajación psicológica: cuando el centro de atención es tu respiración te desvías de estar atento a pensamientos poco productivos que probablemente sean los que te estén causando estrés y ansiedad. 

Ojalá puedas practicar diariamente  respiraciones y que esto pueda sirvirte  para ir generando un hábito. Acordate.. respiración abdominal.

7. Visualizá tus entrenamientos. Visualizar no es solo imaginar y  sus beneficios tiene evidencias científicas, se sustenta en una teoría que se llama psiconeuromuscular  que dice que imaginar  (incluyendo la mayor cantidad de detalles y sentidos)  genera respuesta neuromuscular parecida al de la experiencia real, es decir,  visualizas y  el cerebro transmite un impulso al músculo para la ejecución de lo que estas imaginando, los impulsos son mínimos pero se transmiten. La mente no distingue lo que es real y lo que es imaginado, entonces que tu cuerpo no pueda hacer lo que habitualmente hace no significa que tu mente no lo pueda hacer. 

Vivir en el presente, hacer ese esfuerzo, con sus sombras y sus luces, enfocarse en  menos en la queja y más en conexión con las posibilidades. No podemos cambiar la realidad pero si la idea que tenemos al respecto de ella. 

Lo único permanente es el cambio, y que mejor momento para recordar a Charles Darwin que decía: Las especies que sobreviven no son la más fuertes, ni las más rápidas, ni las más inteligentes: sino aquellas que se adaptan mejor al cambio”